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短跑的技術(shù)要領(lǐng)

(相關(guān)資料圖)

短跑由起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等四個(gè)階段組成：

安裝起跑器

起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，后面的踏板距起跑線三腳長(zhǎng)，再根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長(zhǎng)式"兩種.通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。

起跑器上“各就位”和“預(yù)備”姿勢(shì)

兩腳分別踩踏起跑器兩個(gè)踏板，蹲下。后腿膝關(guān)節(jié)著地，兩手放在起跑線后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)肩處于起跑線上方，頸背自然放松。前移重心，使肩超過起跑線10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身體重量基本集中于手和前腿，頭和軀干呈一條直線，眼睛自然看向下方。

蹬離起跑器瞬間姿態(tài)

踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀干，擺動(dòng)腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀干前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。

起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。

當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后,便積極下壓著地.第一步的.著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的,隨著跑速的加快,兩腳著地點(diǎn),就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離,一般約為25-30米。

終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)

在高速?zèng)_過終點(diǎn)線時(shí)，軀干前傾，將胸壓向終點(diǎn)線.同時(shí)兩臂后伸以保持身體平衡。

標(biāo)簽：短跑技術(shù)